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血糖居高不下,多半是3个坏习惯拖累的,4个降糖方法超好用!

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血糖升高不可怕,我们最怕的是高血糖最后诱发糖尿病出现,那就是真的危险了。fX7北方头条_头条新闻

所以,当一些人发现自己的血糖常年居高不下,立刻就着急了,害怕哪天糖尿病突然爆发。fX7北方头条_头条新闻

在想方设法降低血糖的同时,却没有意识到自己的一些坏习惯,才是造成血糖难降的根源。fX7北方头条_头条新闻

只有早点把造成血糖升高的坏习惯都戒掉了,才能真正实现远离糖尿病。fX7北方头条_头条新闻

血糖居高不下,根源在于三个坏习惯:fX7北方头条_头条新闻

一、嗜甜如命fX7北方头条_头条新闻

人生中很多时候,都是苦涩的,让人忍不住想吃点甜的,掩盖这些苦涩的味道,能够生活的更加美好一点。fX7北方头条_头条新闻

不但会经常喝果汁、奶茶,还会经常吃甜点、糖果、巧克力,这些食物中的糖分可不少。fX7北方头条_头条新闻

如果只是吃这些甜食,不至于导致患上糖尿病,但是却也会加重高血糖的情况,导致糖尿病发生的几率增加。fX7北方头条_头条新闻

包括一些水果,如西瓜、葡萄、甘蔗等,其中的糖分也特别多,最好少吃一点。fX7北方头条_头条新闻

二、懒的动弹fX7北方头条_头条新闻

据研究调查发现,现在越来越多的年轻人不愿意出门交际、玩耍,宁愿待在家里,面对着手机、电脑。fX7北方头条_头条新闻

有些人连续一周、一个月不出门,靠着外卖、快递也能生活下去,这些人已经超越了“宅”,成为一个名副其实的懒人了。fX7北方头条_头条新闻

平时都懒的活动,做运动肯定更加不愿意了,以至于最后逛个街都累的气喘吁吁的,体重、脂肪也在慢慢的增加。fX7北方头条_头条新闻

短时间内影响不大,但如果时间一长,身体出现了不适,去医院检查,血糖可能已经严重超标了。fX7北方头条_头条新闻

三、情绪控制不住fX7北方头条_头条新闻

一会哭一会笑,用来形容青春期的孩子变化无常的情绪再贴切不过了,而随着社会的发展,“青春期的孩子”越来越多了。fX7北方头条_头条新闻

因为人们面临的已经是买不起的房子、开不起的车子、要不起的孩子、过不起的日子,压力越大,情绪越容易失控。fX7北方头条_头条新闻

在这种情绪剧烈波动的影响下,胰岛素分泌可能会受到抑制,体内的血糖就容易失去控制,出现升高了。fX7北方头条_头条新闻

更多的人无力调控自己的情绪,机体受其影响,血糖会越升越高,以至于严重超标。fX7北方头条_头条新闻

四个降糖方法,每天坚持做:fX7北方头条_头条新闻

方法1:主动喝水fX7北方头条_头条新闻

日常生活中,凡事都能做到主动的人,通常会收获到更多东西,经历的更多、见识会更丰富。fX7北方头条_头条新闻

就连主动做一件小事,比如说喝水,都能为身体带来许多好处,充分的对血液进行稀释,保护血管健康。fX7北方头条_头条新闻

除了白开水以外,清淡的茶饮也是一个不错的选择,利用葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须、金花茶、辣木叶就能做成一杯茶。fX7北方头条_头条新闻

如果能够每天喝青钱柳南山茶,坚持喝一段时间,补充足够的水分,也能利于血糖控制。fX7北方头条_头条新闻

方法2:补充纤维素fX7北方头条_头条新闻

纤维素的体重小、体积大,一旦进入胃里,会占据很大的空间,人们很容易就产生饱腹感。fX7北方头条_头条新闻

这样能够抑制人们的食欲,达到减少食量的效果,吃的少了,对于控制血糖当然是有利的。fX7北方头条_头条新闻

如果每一餐都适量食用高纤维食物,还可以对胃肠道产生刺激,使得肠胃蠕动增强,对糖分的吸收减慢。fX7北方头条_头条新闻

即使血糖再高,通过进食高纤维食物,也能得到改善,肥胖的糖尿病人,甚至还能降低体重、减少脂肪。fX7北方头条_头条新闻

方法3:用对方法测血糖fX7北方头条_头条新闻

想知道每天血糖水平的高低,进行血糖测试是必须要做的,但是一些人却并不想通过扎手指测血糖。fX7北方头条_头条新闻

很多人对打针、输液特别恐惧,主要是针头带来的各种恐惧,以及对疼痛的难以忍受。fX7北方头条_头条新闻

所以,在进行血糖测试时,我们可以尽量选择扎甲床附近的手指侧面,也能进行测量,还能避免扎指尖带来的疼痛感。fX7北方头条_头条新闻

方法4:睡的要早fX7北方头条_头条新闻

早上到来,从起床的那一刻开始就困的要命,接下来的一整天都沉浸在睡意中,应该很多人都有这种感受吧。fX7北方头条_头条新闻

一些人会如此,可能是因为前天晚上熬夜了,为了工作或者玩手机拼命的熬夜,忍耐着不睡着。fX7北方头条_头条新闻

长期打破身体的睡眠规律,扰乱生物钟,最终睡觉时间减少了、睡眠质量降低了。fX7北方头条_头条新闻

胰岛素抵抗增加就是因为睡眠不足导致的,血糖也因此出现上升,长期居高不下,这就告诉了我们平时睡觉要早、早、早!fX7北方头条_头条新闻

降血糖的三个运动小技巧,要学会:fX7北方头条_头条新闻

除了在饮食上、药物上采取有效措施对血糖进行控制,还要利用一下运动,加强血糖的稳定程度。fX7北方头条_头条新闻

因为利用各种各类的运动项目,才能将胰岛素的抵抗现象减轻,甚至是消除,真正降低高血糖。fX7北方头条_头条新闻

1、运动种类fX7北方头条_头条新闻

跑步、打球、踢毽子、跳绳、摇呼啦圈、快走、蹬车、游泳、打太极等温和的有氧运动,都是适合的。fX7北方头条_头条新闻

2、运动时间fX7北方头条_头条新闻

如果是做温和的有氧运动,每天需要运动30分钟以上,每周保证6天的运动量,这样每周至少有3个小时的运动时间。fX7北方头条_头条新闻

3、运动强度fX7北方头条_头条新闻

不要求运动到气喘吁吁,也不要求运动到大汗淋漓,只要坚持做强度低、时间长的运动就够了。fX7北方头条_头条新闻

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